Consejos básicos para el ejercicio

LOS NO
No llegar a la fatiga
No llegar al dolor muscular
No comenzar rápidamente el ejercicio
No extenderse en tiempo, distancia y carga
 
LOS SI
Respetar la entrada en calor
Comenzar la actividad en un nivel inferior al realizado anteriormente
Usar ropa cómoda y zapatillas que tengan suelas con gran espesor
 
¡A comer!
La dieta completa de un chico debe incluir, por lo menos, tres porciones diarias del grupo de lácteos, una de carnes, tres del grupo de vegetales y frutas, dos de cereales y derivados y cuatro del grupo de cuerpos grasos. Obviamente, la leche sigue siendo una de las principales fuentes de nutrientes en la infancia. Si no le gusta, no te preocupes, existen muchas alternativas dentro del grupo de los lácteos que la reemplazan, como el yogur o el queso. Y, por supuesto, también cuenta tu habilidad para “disfrazar” la leche por otros alimentos, como postres, licuados de frutas o helados.
 
Para las vacaciones
Si ya estás pensando en la playa o las montañas, acá van algunas pautas útiles para que te mantengas en forma antes de viajar:
• Ingerí abundante líquido, entre tres y cuatro litros. Puede ser agua, aguas saborizadas, jugos light, infusiones, mate, mate cocido o café.
• Tratá de comer cuatro comidas diarias en pequeñas porciones. La medida es el centro del plato playo.
• Elegí alimentos frescos y ricos en agua, fibras, vitaminas y minerales.
• Tratá de limitar las harinas refinadas al máximo, como los fideos, loas ravioles, el pan blanco o las galletitas.
• Tomá lácteos descremados.
• Incluí carnes blancas como el pollo sin piel, los pescados, las carnes rojas sin grasa o el queso con bajo contenido de grasa.